昨日のクローディアで筋肉痛、おし!(効いてる証拠!
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで18,000歩
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2023-02-16-18-06-44-890_com.garmin.android.apps_.connectmobile.jpg)
今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20230216_071046.jpg)
大根おろし納豆ごはん(100g)、お味噌汁(豆腐、揚げ、モロヘイヤ)、ルイボスティー
お昼
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/1676538865446.jpg)
昨日の野菜ベーコントマトスープリメイクカレー(+飴色玉葱、鶏団子、はちみつ、カレールー)、ごはん200g、ルイボスティー
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、プロテイン飲料120kcal、チョコ3粒、飴2粒
夜ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20230216_180558.jpg)
鶏むね豆腐バーグ+ポン酢、もやしとん平焼き、金麦糖質オフ1、(追加で)スナック菓子少し、かりんとう少し、白ワイン1、赤ワイン4
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal