46.3kg 21.7% &プランク+お腹痩せ

今日もプランクとお腹痩せのアプリ。そろそろランも再開したい、と天気を毎日チェック中!

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今日の運動

朝:ストレッチ → プランクワークアウト4日目+5日目

プランクワークアウト - 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料 - Google Play のアプリ
プランクワークアウトで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。

お腹痩せアプリ3日目。完了画像のスクショ撮り忘れ。

30日でお腹の脂肪を落とす:自宅トレーニング、ペタンコお腹、お腹痩せ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に! 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に!

プランクワークアウトはまだすごく楽々なので、今日も二日分。

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、人参餅1個、りんご半分+ブルーベリージャム+ヨーグルト

昼:kcal ごはん100g、かにすり身入りお味噌汁(かにすり身、白菜、えのき、三つ葉)、焼鮭、豚肉きんぴら、蓮根ひじき煮、南瓜あんこ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、南瓜あんこ(お昼と同じぐらい)

夜:kcal+お酒 ゴーヤチャンプルー(ゴーヤ、豆腐、ツナ、卵)、 かにすり身入りお味噌汁 、 豚肉きんぴら、 魚肉ソーセージ1本、第三ビアx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g