46.8kg 19.3% &運動オフデー

体がなんだかガチガチなので運動オフデー。
整体とかマッサージとか行きたいな。。
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■今日の食事
◎朝: バナナ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: 麦入りごはん、海苔佃煮、わかめのお味噌汁
鶏おからバーグ+おろしポン酢、サラダ、茹でアスパラ(マヨ) ※ごはん日記
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◎間: おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 麦入りごはん、海苔佃煮、いんげん豆入りトマト野菜スープ
サラダスパゲティ、茹でアスパラ(マヨ)、ソイカラ、ワイン(白、赤~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ

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