46.9kg 20% &宅トレ

うわーー_| ̄|〇
一瞬数字が47に振れて体重計から飛び降りた。
さすがにまずい、と久しぶりに今日はプチ禁酒。。

12月1日までの目標 45.5キロ以下 18%台
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■今日の食事 1,360kcal~

◎朝:160kcal りんご1/2+ヨーグルト、黒豆煮、コーヒー
◎昼:420kcal 麦入りごはん、キャベツと揚げのお味噌汁、キムチ
大根ジャコサラダ、銀ひらす味噌漬け ごはん日記はこちら
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◎間:180kcal くるみ、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:600kcal 麦入りごはん、ラム塩コショウ焼き、キムチ豆腐、大根ジャコサラダ
ドライゼロ、炭酸水

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ→リハビリトレ4種

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