昨日のトレー二ングで太ももの裏がパンパンに張ってしまったので、今日は筋肉ほぐしでゆっくりゆっくり走ってきた。
昨日から世界陸上が始まったので、録画したのを見ながらストレッチ。
選手の鍛え抜かれた体（腹筋！）を見るとテンション上がる！！
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今日のごはん 1,260kcal
◎朝：-kcal 人参ジュース+オリーブオイル、（ラン前） Vaamダイエットパウダー10kcal （半分）、（ラン後） プロテイン 60kcal
◎昼：-kcal 冷しそば（モロヘイヤ、がごめ昆布、乾麺60ｇ）、秋刀魚梅煮、厚揚げジャコチーズ焼き ごはん日記はこちら
◎間：kcal ヨーグルト+洋ナシコンポート、ブルーベリー、チョコ3粒、コーヒー
◎夜：kcal ジンギスカン（生ラム、行者にんにく）、水菜レタスサラダ、厚揚げジャコチーズ、冷たいルイボスティー、 アサイーベリー酢炭酸割り
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の数値は （お菓子の計算はカロリー以外、計算外）
総摂取カロリー 1,260kcal（+265kcal）
たんぱく質 75g （-20ｇ）
炭水化物 98g （+6ｇ）
脂質 50g （+22ｇ）
今日の運動
夜： ファンシネストレッチ →
肩回し 3種ｘ15回ｘ3セット
股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ（体幹） 3種ｘ15回ｘ3セット →
10キロLSD（消費カロリー474kcal） → ストレッチ
