46.3kg 20% &体幹トレ&10キロ走

昨日のトレー二ングで太ももの裏がパンパンに張ってしまったので、今日は筋肉ほぐしでゆっくりゆっくり走ってきた。

昨日から世界陸上が始まったので、録画したのを見ながらストレッチ。

選手の鍛え抜かれた体(腹筋!)を見るとテンション上がる!!

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今日のごはん 1,260kcal

◎朝:-kcal 人参ジュース+オリーブオイル、(ラン前) Vaamダイエットパウダー10kcal (半分)、(ラン後) プロテイン 60kcal

◎昼:-kcal 冷しそば(モロヘイヤ、がごめ昆布、乾麺60g)、秋刀魚梅煮、厚揚げジャコチーズ焼き ごはん日記はこちら

◎間:kcal ヨーグルト+洋ナシコンポート、ブルーベリー、チョコ3粒、コーヒー

夜:kcal ジンギスカン(生ラム、行者にんにく)、水菜レタスサラダ、厚揚げジャコチーズ、冷たいルイボスティー、 アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の数値は (お菓子の計算はカロリー以外、計算外)

総摂取カロリー 1,260kcal(+265kcal)

たんぱく質 75g (-20g)
炭水化物 98g (+6g)
脂質 50g  (+22g)

今日の運動

夜: ファンシネストレッチ →
肩回し 3種x15回x3セット
股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ(体幹) 3種x15回x3セット →
10キロLSD(消費カロリー474kcal) → ストレッチ