昨日たくさん歩いたけどダメージも無く、腰痛も今日はほぼ感じない！
おし、さらに今日は頑張って久しぶりにプチ禁酒。
休肝日は何時ぶりだ（汗
12月31日までの目標 45.5キロ以下 18%台
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■今日の食事 1,460kcal
◎朝：80kcal 洋梨コンポート+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：600kcal ごはんｘ2杯、お味噌汁（キャベツ、豆苗、揚げ）、ひじき煮、ほっけ（柚子胡椒） ごはん日記はこちら
◎間：180kcal クッキーｘ2、コーヒー、カフェオレ
◎夜：600kcal ごはん、鍋キューブ味噌とんこつ（白菜、豆苗、椎茸、豆腐、豚肉、鶏団子）、ノンアルビア
久しぶりに土鍋で炊いたご飯が美味しくて、うっかりおかわり。
■今日の運動
朝と夜： 腰痛ストレッチ→ファン・シネストレッチ、肩甲骨回し→リハビリトレ4種
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かなり腰痛が気にならなくなってきたので、ファンシネのストレッチも再開♪
前屈がまだ少し辛いけど、ちょっとずつ！