47.2kg 19.7% &リハビリトレ

昨日たくさん歩いたけどダメージも無く、腰痛も今日はほぼ感じない!
おし、さらに今日は頑張って久しぶりにプチ禁酒。
休肝日は何時ぶりだ(汗

12月31日までの目標 45.5キロ以下 18%台
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■今日の食事 1,460kcal

◎朝:80kcal 洋梨コンポート+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:600kcal ごはんx2杯、お味噌汁(キャベツ、豆苗、揚げ)、ひじき煮、ほっけ(柚子胡椒) ごはん日記はこちら
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◎間:180kcal クッキーx2、コーヒー、カフェオレ
◎夜:600kcal ごはん、鍋キューブ味噌とんこつ(白菜、豆苗、椎茸、豆腐、豚肉、鶏団子)、ノンアルビア

久しぶりに土鍋で炊いたご飯が美味しくて、うっかりおかわり。

■今日の運動
朝と夜: 腰痛ストレッチ→ファン・シネストレッチ、肩甲骨回し→リハビリトレ4種
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かなり腰痛が気にならなくなってきたので、ファンシネのストレッチも再開♪
前屈がまだ少し辛いけど、ちょっとずつ!

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