45.8kg 19.8% &ストレッチみっちり

おし、今月2回目の45キロ台。

が、昨日は朝5時近くまでうっかり世界陸上(男子100m決勝!)を見てしまい寝不足なので、運動オフ。

今日は女子100m決勝があるけど録画してサッサカ寝よう(;^ω^)

スポンサーリンク

今日のごはん 1,300kcal?

◎朝:-kcal キウイ半分+ 洋ナシコンポート+ヨーグルト

◎昼:-kcal 夏野菜カレー(自家製冷凍)、ごはん100g、お味噌汁(わかめ、高野豆腐)、水菜とキウイのサラダ ごはん日記はこちら

◎間:kcal いちごポッキー69kcal、チョコ3粒、コーヒー

夜:kcal スンドゥブチゲ(豚肉、あさり、絹豆腐、白菜、キムチ、ニラ)、ゴボウサラダ、白菜厚揚げ煮物、冷たいルイボスティー、 アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の数値は常備菜が多いので計算無し

総摂取カロリー 1,260kcal(+265kcal)

たんぱく質 -g (g)
炭水化物 -g (g)
脂質 -g  (g)

今日の運動

夜: ファンシネストレッチ →
肩回し 3種x15回x3セット
股関節回し左右各20回 →
ストレッチみっちり