おし、夜を控えめ作戦でちょと落ちた。
で、今日はリアルタイムでびわ湖毎日マラソンと名古屋ウィメンズとどっちを見ようと迷った挙句びわ湖をリアルタイムで名古屋は録画。
昨日の20キロ走で足がヨボヨボなので、トレはびわ湖を見ながら腹筋のみ。
びわ湖も名古屋も雨でしたね、走る姿に元気いっぱい貰いました、ランナーの皆さんスタッフさんボランティアさん皆さんお疲れさまでした、ありがとう！
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種ｘ10秒ｘ10セット →
腹筋（クランチ200回、足上げ100回、お尻上げ100回） →
ストレッチみっちり
今日のごはん kcal+お酒
◎朝：240kcal ヨーグルト+さくらんぼジャム、りんご、人参ジュース＋オリーブオイル
◎昼：kcal パエリア、お味噌汁（しめじ、えのき）、アボカド海老マヨサラダ、大根鶏もも生姜煮、キャベツ鶏胸塩昆布和え ごはん日記はこちら
◎間：240kcal チョコパイティラミス156kcal、コーヒー、カフェオレ
◎夜：kcal？+お酒 豆腐入りハンバーグ+ケチャップ、アボカド海老マヨサラダ、大根鶏もも生姜煮、キャベツ鶏胸塩昆布和え、白ワイン炭酸割ｘ2、（追加で）りんご半分、くるみ、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ