今日は5キロをスピード意識して走る。ちかれた＿|￣|○
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■今日のカロリー摂取 2,010kcal～ ﾌﾞｯ
◎朝：130kcal きなこはちみつヨーグルト、クロレラドリンク
◎昼：550kcaｌ？ ごはん、お味噌汁、カレイ煮付け、サラダ、ジャコ大根菜炒め※詳細ご飯日記
◎間：180kcal カフェオレ、チョコ
◎夜：450kcal 極ゼロ、カレイ煮付け、豆腐と水菜のサラダ
◎晩酌：700kcal～
赤ワインとチョコとチーズとアーモンドｓｋｊｋ（←今ここ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→腹筋（クランチ100、下腹各100、足上げ30）
夜： 5キロタイムトライアル走→クールダウンジョグ10分（1.5ｋ）→ストレッチ
距離 5ｋｍ
時間 28：39”
ペース 5’43”/km
消費kcal 204kcal
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スピード練習は苦手じゃ