45.1kg 16.6% & 17キロラン

カロリー消費LSDにゴー=3
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■今日のカロリー摂取 2,500kcalぐらい

◎朝:330kcal 餅(焼き)+醤油、とら豆甘煮、ポカリ、塩飴
◎昼:480kcal  冷やしとろろそば、とら豆甘煮
◎間:180kcal  カフェオレ、チョコ
◎夜:800kcal ごはん、いなばタイカレーレッド、タンドリーチキン、パクチーサラダ
※詳細ご飯日記
b629b
◎晩酌:700kcal~ ワイン(白、赤)(←今ここ)、ブルドッグ、じゃがりこ(予定

夜はタンドリーチキンとサラダとビアだけの予定が、
すんごくお腹が空いててお米が食べたくなったので欲望に身を任せた。満足!

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→腹筋(クランチ100、下腹各100、足上げ30)
→外ラン17.7キロ→ストレッチ
b629r
距離 17.7km
時間 1:46:21”
ペース 6’00”/km
消費kcal 818kcal

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