46.4kg 18.9% &ジムへゴー

ごふっ 体脂肪もアップしすぎじゃ(汗
———————————————-
■今日のカロリー摂取 1,740kcal~

◎朝:250kcal りんご、プルーン+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:400kcal 焼そば(半玉)、ふきと厚揚げの煮物、
海苔とわかめの中華風スープ※詳細ご飯日記
b1016h
◎間:280kcal カフェオレ、チーズ、ラミー、プルーン
◎ジム前:360kcal 焼そば(半玉)、ふきと厚揚げの煮物
◎晩酌:650kcal~ 濃い味、ワイン、チーズ、プルーン、ラミー

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてプログラム45分→トレッドミルで歩いたり走ったり1時間
→腹筋(クランチ)100、筋トレマシーン2種→ストレッチ15分

※筋トレ
背中(ローロー) 15回×3セット 15k
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15k
———————————————–

ジムのトレッドミルで走るも、左スネ痛発生、左膝痛も少し気になったので
大事をとって歩いたり走ったりとで1時間。
たかが?2キロ増だけど体重が増えた分、走りにも影響があるのかもなあ。
ほんと落とさないとダメだなと。

※今日やらなかったノルマは明日 腹筋(下腹各100、足上げ30)

スポンサーリンク