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45.3kg 16.5% &朝ラン5キロ

おっ。昨日のスーパー銭湯長風呂効果か、少しスッキリ。
そして4日走るのを我慢したので少し走ってみるかと朝ランへ。
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■今日の食事
◎朝: 目玉焼き挟みバンズ、すももジャム+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: ブロッコリーとチーズのペンネ、ラタトゥイユ+ズッキーニオムレツ、水菜ベーコンサラダ
ごはん日記はこちら
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◎間: 水ようかん、コーヒー、カフェオレ
◎夜: ラタトゥイユ+ペンネ、筑前煮、濃い味、ワイン白1、赤~

朝: ファン・シネストレッチ→5キロ走→
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1キロ歩(ダウン)→ストレッチポールでほぐし、アイシング
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ちょっとピッチを上げると左膝に痛みが出たので欲張らず5キロ。

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