あれ。日曜に「やせるラン」をしてきたからスルスル落ちる予定が（汗）
ん、まあこの日も昨日も食事がやばかったし。で、今日も食べたかった粉ものを解禁。
一昨日ぐらいから食べたかったので満足！
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種ｘ10秒ｘ10セット →
体幹トレ3種→15回x3セット（右4）
5キロタイムトライアル →
折り返し5キロはゆるジョグ →
→ストレッチ
走りに出ると体が軽かったのでそのままペースを上げ最後はハアハアいうまで上げて5キロ。ここはまず、30分を切る事を目標に頑張ろう。
※今日のランの消費カロリー合計488kcal
今日のごはん 1,470kcal+お酒
◎朝：350kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、ヨーグルト＋黒豆甘煮、甘酒、追加であんこ
◎昼：800kcal？ ホットケーキ＋バター、あんこ、コーヒー、プロテイン120kcal、カニカマキャベツゴママヨサラダ ごはん日記はこちら
飲んでるプロテインはこれ
Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード 100%ホエイ ダブルリッチチョコレート、5ポンド（2,27 kg）
◎間：20kcal コーヒーｘ2
◎夜：300kcal+お酒 鶏むね串（チーズ、紫蘇梅）、ほたて生姜煮、カニカマキャベツゴママヨサラダ 、 白ワインｘ2、 赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ