46.5kg 21% &4キロ走

買い出しついでにトレランリュックを背負って、ちょろっと走る。
それでも、坂道ダッシュなど変化も入れて!

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
4キロ走 →
ストレッチ

今日のごはん 1,410kcal+お酒

◎朝:190kcal 人参ジュース+オリーブオイル、ヨーグルト+りんご1/3、はちみつ

昼:530kcal ロイタイグリーンカレー(鶏もも、茄子、ピーマン、しめじ)、ごはん90g、かぼちゃ団子のお味噌汁、レタス ごはん日記はこちら
※Roi Thai ロイタイ グリーンカレー一箱:363kcalの半分(昼と夜の分)

間:150kcal おせんべい74kcal、甘酒、コーヒー

夜:540kcal+お酒 グリーンカレー、ごはん90g、プリッツ84kcal、白ワインx1、 赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g