46.1kg 20.4% &運動オフデー

今日こそ筋トレ、のつもりが運動までたどりつけず。
いかん、優先順位を決めて、ちゃっちゃか動かねば・・!

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 

今日のごはん 1,600kcal+お酒

◎朝:200kcal りんご+ヨーグルト+さくらんぼジャム、人参ジュース+オリーブオイル

昼:500kcal ごはん90g、かぼちゃ団子のお味噌汁、水菜大根サラダ、焼鮭大根おろし、三つ葉ほうれん草胡麻和え、黒豆煮 ごはん日記はこちら

間:100kcal アルフォートいちご55kcal、チョコ36kcal、コーヒー

夜:800kcal+お酒 大根水菜ツナサラダ、ポテトサラダx2、白ワインx1、(追加で)レバニラ炒め、絹厚揚げ焼き、スナック菓子280kcal、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g