46.6kg 20.7% &21キロ走

ありゃ。
やっぱり夜に食べ過ぎるとてきめんに数字に出ますな(汗)

と、反省して今日はロング走へ!

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
21キロ走(消費カロリー1,026kcal) →
ストレッチみっちり

20キロ走のつもりが折り返し地点の計算を間違えて21キロ。

今週は自分なりにスピード練習を入れたせいか少しペースアップしてきた。
自分的全盛期にはまだまだ遠いけど、こつこつ行こう、こつこつだ。

今日のごはん 1,440kcal+お酒

◎朝:280kcal お餅+海苔、麺つゆ、ポテトサラダx2、Vaam19kcal

昼:450kcal 味噌ラーメン(生麺90g、味噌スープ91kcal、キャベツ、もやし、ゆで卵)、ノンアルビア ごはん日記はこちら

間:210kcal チョコパイ156kcal、コーヒー、カフェオレ

夜:500kcal+お酒 大根水菜ツナサラダ、白ワインx1、(追加で)みよしの餃子4個、キムチのっけ豆腐、ゆで卵1個、ポテトサラダ、ハイボール~

晩ご飯はおかずを全部並べてハイ開始、じゃなくてつまみをちょこちょこ足して飲むスタイルなので写真を撮るのが面倒くさくて。写真どころかカロリー計算も。豆腐計るの面倒臭い・・・

あ、だから食べ過ぎるのか。
晩ご飯は晩ご飯で食べて、その後晩酌したらいいかな。。

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g