◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重：44.37kg 体脂肪16.62%
珍しく朝４時に目が覚めたので朝ランチャンス！と飛び起きるもまだ真っ暗、しかも霧・・
明るくなるまでストレッチや掃除などをして6時過ぎにゴー。
まだ両足のスネ、ふくらはぎがパンパンに張っていてすぐ痛みが出たので
ゆっくりゆっくり、亀ジョグで１時間。
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■今日のカロリー摂取 1,850kcal～ ぶほっ＿|￣|○
◎朝（ジョグ前）：30kcal アミノバイタル、補酵素飲料
◎朝：（ジョグ後）：220kcal りんご、コーヒー、豚汁
◎昼：520kcal お赤飯、豚汁、キャベツしめじベーコンの炒め物※詳細ご飯日記
◎間：80kcal カフェオレ
◎夜：1,000kcal～ ごはん、ジンギスカン、ワイン、ラミー
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→リハビリ筋トレ３種→ジョグ１時間
距離 8.2ｋm
時間 1：00：05
ペース 07’12”/km
消費kcal 381kcal
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自分の実力以上にハーフ前の練習＆本番で張り切り過ぎたか、
両脚のふくらはぎとスネの張りが全然取れない。
右ふくらはぎの痛みは、去年の肉ばなれの症状に似てるので少し温存したほうがいいか。
今日は足、膝下の前、後と湿布を4枚貼ってる。湿布でちょと寒いぐらい。
あと、体幹トレをさぼらずやろう。