◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重：44.37kg 体脂肪16.62%
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■今日のカロリー摂取 2,090kcal～ あっ（汗
◎朝：100kcal りんご1/2、コーヒー、補酵素飲料
◎昼：560kcal ごはん、お味噌汁、イカ生姜醤油焼※詳細ご飯日記
◎間：230kcal ぶどう、カフェオレ
◎ジム前：250kcal ミニおにぎり、チョコ
◎晩酌：950kcal？ 大根と鶏手羽元の煮物（550）、金のオフ、ワイン（予定
イカ117ｇで103kcal、油大さじ1ぐらいで計算して130kcal。
フライにすると油吸収率を10％として、油のカロリー106kcal。
あれ？フライの方がカロリー低かった？（汗
※参考サイト 簡単！栄養andカロリー計算
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてトレッドミル15分→筋トレプログラム30分→トレッドミル20分
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まだ左スネに疲労感。ピッチを上げるとすぐ痛みが出るのでゆっくり走り、
帰宅後、両足膝下湿布を貼りまくる。
そして久しぶりの筋トレプログラムがきつすぎて、終わった後のやり遂げた感が最高だ。ｗ
明日絶対激しい筋肉痛だと思う、腕上がらないかも！