今日も早く目覚めたのでエイッと朝ラン10キロコース。
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■今日のカロリー摂取 2,000kcal＋お酒～
◎朝：150kcal キウイ+ヨーグルト、コーヒー、ヴァーム
◎昼：500kcal 紫蘇わかめごはん、お味噌汁
白菜と青梗菜と豚肉の塩あんかけ※詳細ご飯日記
◎間：860kcal～？ コーヒー、カフェオレ、シナモンロール、チーズの入ったパン1/2
◎夜：420kcal～？ チーズの入ったパン1/2、ミニクロｘ3
◎晩酌：kcal スーパードライ147kcal～
パンを頂いたのでおやつにと食べたあとカロリー検索してゴフぉ
シナモンロール620kcal（滝汗
予定外にパンを食べ過ぎてしまい、やってしまった感に落ち込んだけど
食べたものは仕方ない。と、夜もジムでカロリー消費へ_|￣|〇
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→10キロ走→ストレッチ
夜： ジムにてアップ20分走→筋トレ→40分走→ストレッチ
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 10×3セット 12.5ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
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ヘトヘト＆運動に時間とられすぎ_|￣|〇