未測定&朝ラン10キロ&ジムの二部構成

今日も早く目覚めたのでエイッと朝ラン10キロコース。
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■今日のカロリー摂取 2,000kcal+お酒~

◎朝:150kcal  キウイ+ヨーグルト、コーヒー、ヴァーム
◎昼:500kcal 紫蘇わかめごはん、お味噌汁
白菜と青梗菜と豚肉の塩あんかけ※詳細ご飯日記
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◎間:860kcal~? コーヒー、カフェオレ、シナモンロール、チーズの入ったパン1/2
◎夜:420kcal~? チーズの入ったパン1/2、ミニクロx3
◎晩酌:kcal スーパードライ147kcal~

パンを頂いたのでおやつにと食べたあとカロリー検索してゴフぉ
シナモンロール620kcal(滝汗
予定外にパンを食べ過ぎてしまい、やってしまった感に落ち込んだけど
食べたものは仕方ない。と、夜もジムでカロリー消費へ_| ̄|〇

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→10キロ走→ストレッチ
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夜: ジムにてアップ20分走→筋トレ→40分走→ストレッチ

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 10×3セット 12.5kg

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg

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ヘトヘト&運動に時間とられすぎ_| ̄|〇

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