46.7kg 20.6% &運動オフ

今日はまだ腰痛が楽。
このまま回復してほしいなあ。。

12月31日までの目標 45.5キロ以下 18%台
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■今日の食事 1,480kcal+お酒~

◎朝:260kcal おはぎ、洋梨コンポート+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:440kcal ごはん、鍋キューブ味噌とんこつで鶏団子と野菜の汁物、長芋オクラカニカマポン酢、フキ厚揚げ煮物、ほぐし鮭大根おろし ごはん日記はこちら
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◎間:200kcal? クッキー(頂き物)、コーヒー、カフェオレ
◎夜:580kcal ごはん、豚肉ゴーヤ卵とじ、長芋オクラカニカマポン酢、フキ厚揚げ煮物、赤ワイン、ハイボール~

■今日の運動
朝と晩と: 腰痛ストレッチ