46.6kg 21.1% &7キロ走

晴れたー!ので1週間ぶりに走る。
午後にプランクとお腹痩せやろうと思ったらどっちも休憩日で、なんか得した気分w

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今日の運動

:ファンシネのストレッチ → 7.5キロマイペース走 

午後: プランク中級13日目休憩日

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→お腹痩せアプリ中級10日目休憩日

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、ごはん100g+ひきわり納豆紫蘇おろし

昼:kcal ぜんざい(お餅120kcal)、豆腐豆乳きのこあんかけ、大根牛肉オイスターソース煮、胡瓜三五八漬 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、あんこ、チョコ3粒

夜:kcal+お酒 行者にんにく餃子、豆腐豆乳きのこあんかけ、ポテトサラダ、ハイボール1,(追加で)チーズ、柿の種わさび1/2袋、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g