46.6kg 20.9% 10キロ走+プランク+お腹痩せ

3日連続46.6キロ。だよな・・

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今日の運動

:ファンシネのストレッチ → 10.5キロマイペース走 

午後: プランク中級14日目

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→お腹痩せアプリ中級11日目

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、ごはん100g+目玉焼き、ヨーグルト+プラムジャム

昼:kcal ごはん130g+シーフードカレー、野菜ベーコントマトスープⅹ2杯、ポテトサラダ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、りんご1/2個、チョコ3粒130kcal

夜:kcal+お酒 厚揚げチーズ、小松菜揚げカマ煮、魚肉ソーセージ90kcalぐらい、ハイボール1,(追加で)チーズ、ポテトサラダ、赤ワイン1/2~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g