46.6kg 20.2% &パワーヨガ+プランク+お腹痩せアプリ

天気が悪くて今日も走れず。
週の後半からマシになりそうなので走るぞー。

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今日の運動

:ファンシネのストレッチ → パワーヨガ途中まで(27分ぐらい)

午後: プランク中級12日目

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→お腹痩せアプリ中級9日目

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、りんご1/2+ヨーグルト+プラムジャム

昼:kcal ごはん100g、お味噌汁(キャベツ、揚げ)、焼き茄子、ハンバーグ紫蘇おろしポン酢、サラダ、胡瓜カニカマ酢の物、海苔佃煮 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チビおはぎ1個、チョコ

夜:kcal+お酒 カリッと焼ける絹厚揚げ、焼き茄子、大根牛肉オイスターソース炒め(xおかわり)、ハイボール1,(追加で)チーズ、柿の種わさび1/2袋、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g