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45.9kg & 運動オフデー

どかんと増量、はい、昨晩インスタントラーメン食べて寝ました。バカだね。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

お昼

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、豆乳オレ、チョコ3粒、飴2粒

夜ごはん

鶏団子鍋(プチっと鍋、鶏団子、豆腐、白菜、しめじ、椎茸)、コールスローサラダ、長芋三つ葉梅肉和え、金麦糖質オフ、白ワイン1,赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal