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45.8kg 18.2%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

戻る気配ゼロ(汗
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■今日のカロリー摂取 1,800kcal~

◎朝:100kcal オレンジ+ヨーグルト、補酵素飲料、コーヒー
◎昼:580kcal ごはん、豚汁、焼鮭+大根おろし、大根紫蘇ジャコサラダ
※詳細ご飯日記
b1011h
◎間:320kcal カフェオレ、ラミー(チョコ
◎夜:500kcal 鮭おにぎり、豚汁、大根紫蘇ジャコサラダ
◎晩酌:300kcal~ ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ、カーフレイズ、シンプリスト対策運動 でトータル30分
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ふくらはぎ、スネがまだパンパンで辛いので湿布をひらめ張り中。

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