45kg 21.2% &10キロ走

朝、起きて体重計に乗ると44.9と45をフラフラした後45キロにピタっと。惜しい!

昨日、何だかトイレが近かったんだよなあ、浮腫みが取れた感じか。
思い当たるのは久しぶりにコーヒーを飲んだ事。

ここ1か月ぐらい、胃腸の調子を気にしてカフェイン抜きしてたのです。

ああ、昨晩かっぱえびせん一袋(え)食べてなければ44キロ台、と思えば悔やまれる。

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8月の目標

運動の目標

少しずつ走る距離を増やし、最低でも1回はロング走に行く!

体重・体脂肪の目標

45キロ台キープ、体脂肪19%台の日を増やす
(8月45キロ台8回、体脂肪19%台1回)

今日の運動

朝:ストレッチ → 10キロ走 →ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 人参ジュース、プラム、パン少し+ブルーベリージャム、ブルーベリー+ジャム+ヨーグルト、走る前にVaam19kcal

昼:kcal 冷しネバネバそば(とろろ芋、オクラ、モロヘイヤ、胡瓜、海苔)、焼き鯖 ごはん日記はこちら

間:kcal 小さいスイカ1/4、プラム、チョコ2個、コーヒー

夜:kcal+お酒 ラタトゥイユx2倍+パン、白ワイン、(追加で)夏野菜カレー+パン、柿の種、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g