未測定&実家から戻る

お盆中はバイトの休みが微妙だったので昨日帰宅、お墓参りを済ませて今日帰宅。明日からまた体重測定再開。

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8月の目標

運動の目標

少しずつ走る距離を増やし、最低でも1回はロング走に行く!

体重・体脂肪の目標

45キロ台キープ、体脂肪19%台の日を増やす
(8月45キロ台7回、体脂肪19%台1回)

今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 実家で)昨晩のお寿司の残り、お味噌汁、マカロニサラダ、モロヘイヤ、とうきび、プラム

昼:kcal 実家で)とうきび(朝の食べ残し)、お味噌汁、ほっけ、マカロニサラダ、人参ジュース ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、メロン少し、八ツ橋2個、お饅頭1個

夜:kcal+お酒 自宅に戻り) 焼き鯖半分、とうきび1本、プラム、ミニトマト、ハイボール1,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g