未測定&ジムへゴー

昨日は乾燥対策にと寝室にタオルを干し、マスクをして早めに就寝。
おかげで今日は喉の痛みがだいぶマシになったので、
そろそろ運動しないばとジムへゴーー
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■今日のカロリー摂取 1,700kcal+お酒~

◎朝:200kcal 梨、ブルーベリー、ヨーグルト、ビオファイバー17kcal、カフェオレ
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◎昼:530kcal ごはん、さつま芋のお味噌汁、紫蘇の実佃煮
白菜とちんげん菜と豚肉の炒め物、※詳細ご飯日記
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◎間:220kcal のど飴、ポッキー、コーヒー、カフェオレ
◎夜:650kcal ごはん+紫蘇の実佃煮、ゴーヤチャンプルー、豚キムチ
◎晩酌:kcal ワイン(赤、白)、煮干、チーズ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにて柔軟系プログラム45分→筋トレ30分→バイク30分→ストレッチ

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15×3セット 25kg
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 15×3セット 12.5kg
腹筋背筋
クランチ100、背筋10x2、腹斜筋10x2

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