昨日塩分多めだったから？起きたら顔が浮腫んでパンパン。
まだ少しお腹が痛かったけど、浮腫みをすっきりさせたくて朝ランへ。
7月目標 44キロ台前半を1回でも見る
7月ラン目標 最低159キロ → 残29.3キロ
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■今日の食事 1,750kal （1,360kcal+お酒390kcal）
◎朝： トマト、鶏レバー甘辛煮2かけ、黒豆きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼： 舞茸ごはん、わかめお味噌汁、ゴーヤチャンプルー、おから煮 ごはん日記はこちら
◎間： チョコ、ビスコ、コーヒー、濃いめのカルピス
◎夜：+お酒 納豆ごはん、豆腐ガーリックステーキ、ブロッコリーマヨ、
白菜厚揚げ煮、おから煮、金麦糖質オフ1、ワイン（白2、赤2）
今日は気付けば大豆系ばっかり食べていた・・ｗ
■今日の運動
朝： 12キロジョグ→ファン・シネストレッチ、アイシング
※12キロ走の消費カロリー：571kcal
走った後のストレッチ、というか日常でもできる足の疲れにお勧めなのが
テニスボール（硬いやつ）ｂｙ100均。
これで足裏をゴロゴロします。
日常的に、椅子に座ってネットしてる時とか（今も！
立って歯磨きしたり台所で洗い物をしてる間に片足ずつとか、
これを土踏まずをゴロゴロ刺激。
走りすぎると土踏まずが攣ったり、走っている間にも足の指が攣る事があるけど
走ったあとにストレッチしたりはもちろん、
これも日常的にやるようになってだいぶほぐれやすくなりました。
以前、ガンバ大阪の遠藤選手の密着取材番組で、
旅先にも野球のボールを持参しこうしてほぐしてたのを見て真似っこ。
立ち仕事とかで足が疲れる人にもお勧めです。