45.6kg 17.7% &12キロ走

昨日塩分多めだったから?起きたら顔が浮腫んでパンパン。
まだ少しお腹が痛かったけど、浮腫みをすっきりさせたくて朝ランへ。

7月目標 44キロ台前半を1回でも見る
7月ラン目標 最低159キロ → 残29.3キロ
———————————
■今日の食事 1,750kal (1,360kcal+お酒390kcal)

◎朝: トマト、鶏レバー甘辛煮2かけ、黒豆きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼: 舞茸ごはん、わかめお味噌汁、ゴーヤチャンプルー、おから煮 ごはん日記はこちら
h
◎間: チョコ、ビスコ、コーヒー、濃いめのカルピス
◎夜:+お酒 納豆ごはん、豆腐ガーリックステーキ、ブロッコリーマヨ、
白菜厚揚げ煮、おから煮、金麦糖質オフ1、ワイン(白2、赤2)

今日は気付けば大豆系ばっかり食べていた・・w

■今日の運動
朝:  12キロジョグ→ファン・シネストレッチ、アイシング
※12キロ走の消費カロリー:571kcal

走った後のストレッチ、というか日常でもできる足の疲れにお勧めなのが
teni
テニスボール(硬いやつ)by100均。

これで足裏をゴロゴロします。
日常的に、椅子に座ってネットしてる時とか(今も!
teni2
立って歯磨きしたり台所で洗い物をしてる間に片足ずつとか、
これを土踏まずをゴロゴロ刺激。

走りすぎると土踏まずが攣ったり、走っている間にも足の指が攣る事があるけど
走ったあとにストレッチしたりはもちろん、
これも日常的にやるようになってだいぶほぐれやすくなりました。

以前、ガンバ大阪の遠藤選手の密着取材番組で、
旅先にも野球のボールを持参しこうしてほぐしてたのを見て真似っこ。

立ち仕事とかで足が疲れる人にもお勧めです。

スポンサーリンク