未測定&10キロ走

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

今日は雨予報だったのでジョグオフのつもりだったけど、
起きたら曇りで走りやすそうだったので行ってきた!
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■今日のカロリー摂取 2,000kcal~

◎朝:120kcal きなこ蜂蜜ヨーグルト、ヴァーム
◎昼:530kcal 無印トムヤムクン、ナシゴレン風炒めご飯
※詳細ご飯日記
b85h
◎間:70kcal コーヒー、カフェオレ
◎夜:kcal 無印トムヤムクン140、焼そば(半玉)300?、アイス140、ポテチ370、金のオフ100、ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分→ジョグ1時間→ストレッチ、アイシング
b85r
距離 9.85km (※きょり測で調整済み。ナノの精度もかなり上がってきた)
時間 1:02:21
ペース 06’20”/km
消費kcal 463kcal
夜: リハビリ筋トレ、ストレッチ、マッサージ
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しかし昨日に引き続き、左膝に痛みが少し。
今日はマラソン見つつマッサージも念入りに、明日こそジョグオフ&食節制(汗

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