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45.6kg & バイト

今日もバイトで。ちょこっと残業もありで歩数2万歩超え。
カロリー消費には良いんだけど、筋トレとか体幹トレとか入れて調整しないとなと。。
まず、明日は足休めして宅トレしよう(はい言った

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで21,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆ごはん(ごはん100g)、お味噌汁(絹さや、揚げ)、たらこ、人参ジュース

お弁当

チリトマトヌードル354kcal、煮物

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、コーヒー、お菓子180kcalぐらい

夜ごはん

まぐろお刺身、スーパードライ1、

(追加で)

自家製冷凍のとり天、たことんび煮、プリッツロースト、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal