◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(～8月） 体重：44.74kg 体脂肪17.92%
※8月平均 体重：43.79kg 体脂肪15.73%
※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 6/26 13.7%
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■今日1日のカロリー摂取 1,860kcal？ 食べ過ぎたよな・・
◎朝：215kcal ヨーグルト+グレープフルーツ、チョコクッキー、アミノバイタル
◎昼：720kcal 茄子のミートグラタン、キャベツとアンチョビのパスタ
※詳細ご飯日記
◎間：225kcal コーヒー、チョコクッキー
◎夜：700kcal イカのガーリック炒め、ジャガイモアンチョビ炒め、大福、金のオフ
■今日の運動
朝：カーフレイズ20回3方向×3セット、外ラン55分→アイシング
距離 10.01km
時間 55：10
ペース 5’31″/km
消費カロリー 453kcal
夜：ファン・シネのストレッチ15分、リハビリ筋トレ30分、プリムアップS15分
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来年3月に初チャレンジするフルマラソンに向け黙々と練習してるんだけど、
距離を稼ぎたいと思うあまり、スピード練習になかなか踏み出せない。
が、筋トレと同じで少しは負荷をかけないと距離もタイムも延びないのかと思い、
今日は後半調子が上がってから頑張ってピッチを上げてみた。
後半2キロだけピッチを計ってみるとどちらも5’29″/km。
これをずっと維持して走れたら良いけど、今んとこ実際は3キロぐらいが限界λ……
今、図書館で予約してる本。
マラソンは毎日走っても完走できない
あと6人！早く読みたいっす。
※9月の月間目標200ｋｍ ※～24日の実績 182.3km ※平均ペース 5’54″/km
一週目： 1～7日 目標50ｋｍ、実績51.17km、+1.17km
二週目： 8～14日 目標50ｋｍ、実績50.4km +0.4km
三週目： 15～21日 目標50ｋｍ、実績50.73km +0.73km
四週目： 22～28日 目標50ｋｍ 実績30.05km
五週目： 29～30日 調整±ｋｍ