46.1kg 20.2% &運動オフデー

今日はお腹がスッキリせず、46キロ台に戻ってもた・・
そしてうっかり、30日プランクチャレンジをこなす前にワイン飲んでもうた(汗)

なので今日は運動オフ、明日はプランク、二日分こなします!

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今日の運動

ストレッチ 

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、グレフル1/2+ヨーグルト+はちみつ、コーヒー、クラッカ4枚

昼:kcal ごはん100g、わかめお味噌汁、鶏ひき肉ハンバーグおろしポン酢、ブロッコリースプラウト、キャベツカニカマサラダ ごはん日記はこちら

間:kcal お菓子

夜:kcal?+お酒 鶏ひき肉ハンバーグ+ケチャップ、人参もち、ひじき大豆煮、キャベツカニカマサラダ、おせんべい2枚、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g