46.9kg 21.9% &お腹痩せアプリ+6キロ走

ギリ46キロ台か、厳しいのぉ_| ̄|○
そして体脂肪レベル(タニタ体重計)が3まで上がっておった_| ̄|○

二年ぐらい前はずーーっと最低値の1だったんだけど。

これも寄る年波には勝てぬという事か、と思うもそれを言ったら諦めになる。オレまだまだ頑張れる、と言い聞かし。

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今日の運動

朝:ストレッチ → お腹やせアプリ初級7日目

30日でお腹の脂肪を落とす:自宅トレーニング、ペタンコお腹、お腹痩せ - Google Play のアプリ
1日10分汗をかくだけ!お腹の脂肪をなくして平らなお腹を手に入れよう。短時間でも効果的な脂肪燃焼ワークアートを自宅でお試しください。数週間ですっきりとしたお腹が手に入ります! お腹の脂肪は腹筋の上につき、健康に良くありません。高血圧、がん、その他疾病のリスクを高めます。専門家は有酸素運動がカロリー燃焼を助け、代謝を大...

サーキットトレーニングになってるので、走る前の動的ストレッチみたいにしてやるのも良いかも、と今日はこっちを先に。

→ 6キロゆる走

もうちょっと距離を稼ぐつもりだったけど、寒くてお腹が冷えたのかトイレに行きたくなり慌てて帰宅、最後はダッシュの6キロ走。

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 洋なし+ヨーグルト+ブルーベリージャム、人参ジュース

昼:kcal きのこ炊き込みごはん、白菜揚げお味噌汁、鮭西京焼、カブ三五八漬け、焼き茄子、ブロッコリーと卵のサラダ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー1杯、お菓子(追加ありで180kcalぐらい ←多い!

夜:kcal+お酒  豆腐ステーキキノコ添え、ブロッコリーと卵のサラダ 、大豆ひじき煮、納豆、第三ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g