46.8kg 21.1% &運動オフデー

増えるのは簡単、落ちるのはチョビ_| ̄|○
それでも、内臓脂肪レベルが2に戻ったので良かったけれど。

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今日の運動

朝:ストレッチ 

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 洋なし+ヨーグルト+ブルーベリージャム、人参ジュース

昼:kcal ごはん100g、白菜揚げお味噌汁、野菜肉詰め、赤カブ漬物、野菜サラダ鶏皮カリカリ焼きトッピング ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー1杯、お菓子(追加ありで151kcalぐらい

夜:kcal+お酒 野菜肉詰め(お昼と同じぐらい)、納豆、第三ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g