45.2kg 15.8% &16キロ走

普段より早く起きれたので少し長めに朝ラン。

7月目標 44キロ台前半を1回でも見る
7月ラン目標 最低159キロ → 残124キロ
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■今日の食事 1,860kal (1,480kcal+お酒380kcal)

◎朝ラン前: アミノバイタルゼリー100kcal
◎朝ラン後: 黒豆はちみつヨーグルト、パイナップル、コーヒー
◎昼: 冷やし蕎麦(とろろ、わらび)、トマト胡瓜、おから煮、大根ひき肉煮物(昨日の残り)ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:+お酒 麦入りごはん、ゴーヤチャンプルー、南瓜レタスゴママヨサラダ、おから煮、金麦糖質オフ1、ウイスキーロック1、ハイボール2

■今日の運動
朝:  16キロジョグ→
pg
ファン・シネストレッチ、アイシング、ストレッチ
※16キロ走の消費カロリー:799kcal

まだ少し首と肩が張っていてラン途中できつくなり、
折り返しの8キロ地点でNIKE+を止め、20分ほど肩回りを念入りにストレッチ。
その部分のデーターがピョコんと飛び出ておかしくなったけど、外でストレッチ、すごく気持ちいい。
ストレッチ効果で、折り返しからのランは快適で気持ち良かった。

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