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45kg & バイトで19,000歩

45キロ台、今朝はなんだか顔が浮腫んでました。
塩分、果糖(果物)取り過ぎか。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで19,000歩~

今日のごはん

朝ごはん

納豆紫蘇ごはん100g、豆乳味噌汁(白菜、しめじ、ベーコン、顆粒出汁、味噌、豆乳)、トマト、たらこ

お昼はお弁当

ふりかけおにぎり130g、豆乳味噌汁、自家製冷凍ハンバーグ+ケチャップ、ささげ胡麻和え、ゴーヤ・しそ・みょうがのゴマ梅醤油和え、ミニトマト、ぶどう

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

スポーツドリンク、コーヒー、飴2個、チョコ1枚、ミニチョコブラウニー2個

夜ごはん

ミニおにぎり80g、ピーマン肉詰め3個+ケチャップ、ささげ胡麻和え、ゴーヤしそみょうがのゴマ梅醤油和え、桃1個、プルーン2個、ぶどう少し、淡麗グリーンラベル1、赤ワイン

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal