未測定&ゆっくり21キロ走

先週の38キロ走から左膝痛が再発。
今日も無理せず様子見で、とゆっくりゆっくり走ってきたけど
17キロ過ぎから痛みだし、何度か止まってストレッチ。
帰宅後はアイシングとストレッチを念入りに。
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■今日の食事
◎朝: お餅x1(海苔、砂糖醤油)、バナナ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: インスタントラーメン野菜炒めのっけ、りんご1/2 ※ごはん日記
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◎間: おせんべい、クッキー、コーヒー、カフェオレ
◎夜: お赤飯、鶏おからバーグ(紫蘇チーズ)、カブ漬物、大根ジャコサラダ
ソイカラ、焼酎レモンロック~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→21キロLSD→ストレッチ
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夜: リセットポールでストレッチ

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