45kg & 体幹トレ少し

まだ45キロ台。
走る時間が無かったので体幹トレだけ少し。

急がば回れの筋トレをもっと頑張りたいんだけど。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 体幹トレ3種x15回x3セット

今日のごはん

朝ごはん

ごはん100g、目玉焼き+ウインナー、モロヘイヤお味噌汁、トマト、人参ジュース

ぶどう、プルーン、桃

お昼

冷しそば(茗荷、オクラ、鰹節、胡麻)、ホッケ+大根おろし

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

夜ごはん

ほっけ+柚子胡椒、お好み焼き豚玉、ささげ胡麻和え、ゴーヤ・しそ・みょうがのゴマ梅醤油和え、淡麗グリーンラベル1、(追加で)赤ワイン、かっぱえびせん少し、ぶどう

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal