46.7kg 21.1% &プランクのみ

朝ごはんを食べてからプランク。
サイドプランクは得意なんだけど、普通のプランクが苦手で、しかもだんだん秒数が増えるので正直やる前から気が重い(汗)

でも何とかクリア、今日は普通のプランクが2分もあってきつかった。

もうそれで朝からぐったり疲れた気になって、でもお腹痩せアプリが休憩日だったので便乗し、今日はプランクのみで運動お休み。

なのに今日はお米を食べすぎた、炊き立てごはんはヤバイ。

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3月の目標

運動目標

・週に30キロ以上走る(x4週で120キロ以上)
・週に1回は上半身・下半身を追い込んだ筋トレをする
・スマホアプリの「プランク」「お腹痩せ」をさぼらない

体重・体脂肪の目標

・1回でも45キロ台を見る
・体脂肪20%を切る日を増やす

今日の運動

:ファンシネのストレッチ →プランク中級17日目

プランクワークアウト - 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料 - Google Play のアプリ
プランクワークアウトで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。

→お腹痩せアプリ中級15日目休憩日

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自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に! 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に!

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 目玉焼きのっけごはん(ごはん110g)、人参ジュース、コーヒー

昼:kcal ごはん(xおかわりで200g)、お味噌汁(豆腐、わかめ)、ほたてお刺し身、大根カニカマサラダ(紫蘇ドレ)、チョレギ春菊、昆布佃煮 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子90kcalぐらい

夜:kcal+お酒 鶏ももスパイス焼き、大根カニカマサラダ(紫蘇ドレ)、チーズ、かっぱえびせん小袋130kcalぐらい、ハイボール1,赤ワイン1/2~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g