45.4kg 15.5% &12キロ走

お、体脂肪が良い感じ。
下半身筋トレ効果がじわりと効いてきたかな。
と思ってまた筋肉痛がとれたらガンバ(まだ筋肉痛でイデデ

8月目標 44キロ台前半を1回でも見る
8月ラン目標 最低160キロ → 残128キロ
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■今日のごはん 1,710kcal (1,300kcal+お酒410kcal)

◎朝: ライ麦パンx1、ヨーグルト+さくらんぼジャム、コーヒー
◎昼: ライ麦パンx1、野菜ベーコンコンソメ、ラタトュイユ、タラフライ ごはん日記はこちら
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◎間: 焼き菓子、チョコ、コーヒー
◎夜: 豚玉お好み焼き、豆腐海苔サラダ、黒ラベル500mlx1、白ワイン3

■今日の運動
朝:  テレビ体操10分→12キロ走(10キロビルドアップ+2キロダウン)
ファン・シネストレッチ、アイシング
※12キロ走消費カロリー:595kcal

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