46kg 20.1% 内臓脂肪レベル1&20キロLSD

おし、良い感じに落ちてきた!

で、今日はフルマラソン二週間前なので20キロ行っとけと。
もう、あとは長くて15キロかなあ。

今年は準備不足だけど、走り込み過ぎていないので故障が無いのは幸いか。
うん、残り二週間は足は温存気味にして体幹トレとか腹筋をメインで頑張ろう。

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今日のごはん 1,350kcal

◎朝:380kcal 目玉焼きのっけごはん(ごはん80g)、ヨーグルト+洋ナシコンポート+ブルーベリー、(ラン前)いちごポッキー69kcal、Vaamダイエットパウダー19kcal 、(ラン中)塩分タブレット2個20kcal

◎昼:330kcal 冷しうどん(乾麺50g)+モロヘイヤ胡麻ダレ、鮭西京漬き、ノンアルビア ごはん日記はこちら

◎間:240kcal 和風フルーチェ100kcal?、かっぱえびせん94kcal、チョコ31kcal、コーヒー

夜:400kcal 鮭西京漬焼き、鶏手羽元と大根、卵の煮物、厚揚げチーズ、冷たいルイボスティー、アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計測無し

総摂取カロリー 1,350kcal(+355kcal)

たんぱく質 71g (-24g)
炭水化物 99g (+7g)
脂質 31g  (+3g)

あ。カロリーは計算してるけど、お菓子の脂質や炭水化物は入力していないので数値はもっと多いはず。いや、計算面倒くさすぎる(涙)

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → 
肩回し40回 →
股関節回し左右各20回 →
20キロLSD(消費カロリー948kcal) → ストレッチ