46.3kg 20.7% &10キロ走

3日空けて、10キロ走。
最近朝晩寒くなってきたのでロングのピタピタのジョグパンツを履いたらブッ。

思えば43キロとか痩せてた頃に買ったウエアだ。
それが今はピチピチで、しかもスポーツウエアって肉感ひろうから、ぶよっ。とした贅肉がすごく気になる(汗)

うん、少しずつ体重体脂肪が落ちてきたと喜んでたけど、現実を見て危機感が。

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今日のごはん kcal

◎朝:kcal ミニおにぎり(ブロッコリー芯と人参と胡麻の自作ふりかけ)、洋ナシコンポート+ヨーグルト、(ラン前) Vaamダイエットパウダー10kcal (半分)

◎昼:kcal 鶏豆腐バーグきのことほうれん草あんかけ、モロヘイヤお浸し、サラダ(レタス、キウイ、胡麻ドレ) ごはん日記はこちら

◎間:kcal チョコ、ポッキー、麦茶、豆乳オレ

夜:kcal 紫蘇餃子10個、鶏むねとほうれん草のガーリック焼き+トマトソース、おせんべい、冷たいルイボスティー、アサイーベリー酢炭酸割り

今日も作り置きが多くて計算できない(面倒)なのでカロリー、マクロ計算無し。

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計測無し

総摂取カロリー kcal(kcal)

たんぱく質 g (g)
炭水化物 g (g)
脂質 g  (g)

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → 
肩回し40回 →
股関節回し左右各20回 →
10キロ走(消費カロリー471kcal) → ストレッチ