46.6kg 20.9% &運動オフデー

今日は時間がタイトで運動できず、カロリー計算なども今日は無し。
明日は晴れるのかな、ちょっとでも走りたい。

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今日のごはん kcal

◎朝:kcal 洋梨1個、 人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:kcal ごはん90g、納豆+モロヘイヤ+ポン酢、スープカレーワンタン ごはん日記はこちら

◎間:kcal チョコ、ポッキー、豆乳オレ

夜:kcal 紫蘇餃子10個、厚揚げジャコチーズ、おせんべい、冷たいルイボスティー、アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日は計測無し

総摂取カロリー kcal(kcal)

たんぱく質 g (g)
炭水化物 g (g)
脂質 g  (g)

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → 
肩回し40回 →
肩甲骨ほぐし20回 →
股関節回し左右各20回