45.3kg 16.5% &10キロ走

昨日は筋トレメインだったので今日は走っとこうとジムへゴー
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■今日のカロリー摂取 2,120kcal~

◎朝:180kcal りんご+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:650kcal ごはん、とろろ昆布とワカメのお味噌汁、豚肉生姜焼き、
生野菜、サラダスパゲティ(×2)※詳細ご飯日記
b32h
◎間:290kcal カフェオレ、チョコ
◎夜:1,000kcal~ サラダスパゲティ、豆腐アンチョビガーリックソテー、納豆、
チリビーンズ(味見)、濃い味デラックス、ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→体幹トレ1時間
夜: ジムにてストレッチ→トレッドミル1h→クランチ100回→ストレッチ20分
b32r
距離 10.01m
時間 1:04:00
ペース 06’18”/km
消費kcal 469kcal
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明日も走っときたいけど天気悪いからジムかな。

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