5月の洞爺湖フルマラソンにエントリーした！
さーー本気スイッチを無理やりでもオンにしたいぞと
去年3月の初フル直前の体の状態を過去ログで見たらﾌﾞｯ
去年の3月9日 43kg 12.5%
今年の3月1日 46kg 17.3%
プラス3キロ、体脂肪は5％も違うのか（汗
いや12.5％はアレだけど、フルまでに体重は43ｋｇ台に落とすぞ。
—————————————
■今日のカロリー摂取 1,750kcal～
◎朝：120kcal りんご1/2＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼：350kcal サラダ山盛り、スープＤＥＬＩ※詳細ご飯日記
◎間：400kcal カフェオレ、りんご1/2、（ジム前）納豆餅
◎夜：880kcal～ 豚ニラもやし炒め200、サラダ山盛り150、
梅酒お湯割り180→焼酎ソーダ割り140→ワイン（今ここ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→体幹トレ3種
夜： ジムにてアップ（トレッドミル20分）→ストレッチ5分→筋トレ1ｈ
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 15×3セット 12.5ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
大胸筋（バタフライ） 15回×1セット 7.5ｋｇ
背中（ローロー） 15回×3セット 15ｋ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
腹筋
クランチ100回 （15（ゆっくり）＋10（早く））×4セット
→トレッドミル10分→ストレッチ
——————————————–
久々に真面目に筋トレやっといた。明日は体幹トレみっちりの刑。