46kg 17.3% &本気スイッチオン

5月の洞爺湖フルマラソンにエントリーした!
さーー本気スイッチを無理やりでもオンにしたいぞと
去年3月の初フル直前の体の状態を過去ログで見たらブッ

去年の3月9日 43kg 12.5%
今年の3月1日 46kg 17.3%

プラス3キロ、体脂肪は5%も違うのか(汗
いや12.5%はアレだけど、フルまでに体重は43kg台に落とすぞ。
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■今日のカロリー摂取 1,750kcal~

◎朝:120kcal りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:350kcal サラダ山盛り、スープDELI※詳細ご飯日記
b31h
◎間:400kcal カフェオレ、りんご1/2、(ジム前)納豆餅
◎夜:880kcal~ 豚ニラもやし炒め200、サラダ山盛り150、
梅酒お湯割り180→焼酎ソーダ割り140→ワイン(今ここ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→体幹トレ3種
夜: ジムにてアップ(トレッドミル20分)→ストレッチ5分→筋トレ1h

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 15×3セット 12.5kg
上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
大胸筋(バタフライ) 15回×1セット 7.5kg
背中(ローロー) 15回×3セット 15k
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg
腹筋
クランチ100回 (15(ゆっくり)+10(早く))×4セット

→トレッドミル10分→ストレッチ
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久々に真面目に筋トレやっといた。明日は体幹トレみっちりの刑。

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