47.5kg 21% &ジムへゴー

いかんいかんぞとジムへゴー
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■今日のカロリー摂取 kcal+お酒~

◎朝:kcal りんご1/2、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:kcal たらこごはん、鶏団子入りお味噌汁、おから煮
はたはた丸干し+大根おろし詳細ごはん日記
b18h
◎間:kcal フェナンシェ180kcal、コーヒー、カフェオレ
◎ジムで:kcal アミノバイタル、Vaam27kcal
◎夜:kcal お餅x2(砂糖醤油)、大根ステーキ、焼鯖
ドライゼロ、赤ワイン~(今ここ

夜にジムに行く時は、
ジム前、ジム後と2回に分けて食べるパターンが多いです。
今日はジム前に餅1と大根ステーキ1/2、残りとお酒はジムから帰宅後。

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→リハビリトレ2種
夜: ジムにてトレッドミル(アップ)10分→ストレッチ→筋トレ→

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 30kgx1,25kgx2
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg

上半身
大胸筋(バタフライ) 10回×3セット 7.5kg
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg

走1時間→ストレッチ
無題
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※1時間走消費カロリー 506kcal

今年の目標 43キロ台16%

今月の目標

・45キロ台を1回でも見る
体脂肪率19%台を1回でも見る 1回クリア!
・内臓脂肪レベル1を1回でも見る
・リハビリトレを1種だけでも毎日

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