いかんいかんぞとジムへゴー
—————————————-
■今日のカロリー摂取 kcal+お酒～
◎朝：kcal りんご1/2、ヨーグルト、コーヒー
◎昼：kcal たらこごはん、鶏団子入りお味噌汁、おから煮
はたはた丸干し+大根おろし詳細ごはん日記
◎間：kcal フェナンシェ180kcal、コーヒー、カフェオレ
◎ジムで：kcal アミノバイタル、Vaam27kcal
◎夜：kcal お餅ｘ2（砂糖醤油）、大根ステーキ、焼鯖
ドライゼロ、赤ワイン～（今ここ
夜にジムに行く時は、
ジム前、ジム後と2回に分けて食べるパターンが多いです。
今日はジム前に餅1と大根ステーキ1/2、残りとお酒はジムから帰宅後。
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→リハビリトレ2種
夜： ジムにてトレッドミル（アップ）10分→ストレッチ→筋トレ→
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50kg
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 30kgx1,25kgx2
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25kg
上半身
大胸筋（バタフライ） 10回×3セット 7.5kg
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15kg
走1時間→ストレッチ
—————————————-
※1時間走消費カロリー 506kcal
今年の目標 43キロ台16％
今月の目標
・45キロ台を1回でも見る
・体脂肪率19％台を1回でも見る 1回クリア！
・内臓脂肪レベル1を1回でも見る
・リハビリトレを1種だけでも毎日 