45.9kg 19.7% &運動オフデー

おお、45キロ台、内臓脂肪レベルも1、おし!

思えば去年の暮から病気でご飯を食べれなくなリ42kg台まで落ち、食欲が復活してからは49.2kgまでリバウンド(汗)

ブログを遡ると、その 49.2kgは5月5日。
4か月ちょいでようやくマイナス3.3キロ、体脂肪はマイナス2.7%まで戻せました!

極端な食事制限のみ(病気だったけど)で痩せたらリバウンドするって本当なんだと実感したし、やっぱり運動は裏切らない、とも実感してる。

おし、まだ上下はあるだろうけど気を引き締めて!

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今日のごはん -kcal

◎朝:-kcal りんご+洋ナシコンポート+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal 冷し豆乳うどん(乾麺55g)、鶏手羽大根卵煮物、冷ややっこモロヘイヤ胡麻ポン酢 ごはん日記はこちら

◎間:290kcal 和風フルーチェ100kcal?、かっぱえびせん150kcal、チョコ31kcal、コーヒー

夜:kcal  行者にんにく餃子、鶏手羽大根卵煮物 、冷たいルイボスティー、アサイーベリー酢炭酸割り

今日は作り置き(餃子とか)多かったのでカロリー計算とマクロ管理計算無しで。

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計測無し

総摂取カロリー kcal(+355kcal)

たんぱく質 g (g)
炭水化物 g (g)
脂質 g  (g)

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → 
肩回し40回 →
股関節回し左右各20回 →