おお、45キロ台、内臓脂肪レベルも1、おし！
思えば去年の暮から病気でご飯を食べれなくなリ42kg台まで落ち、食欲が復活してからは49.2kgまでリバウンド（汗）
ブログを遡ると、その 49.2kgは5月5日。
4か月ちょいでようやくマイナス3.3キロ、体脂肪はマイナス2.7％まで戻せました！
極端な食事制限のみ（病気だったけど）で痩せたらリバウンドするって本当なんだと実感したし、やっぱり運動は裏切らない、とも実感してる。
おし、まだ上下はあるだろうけど気を引き締めて！
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今日のごはん -kcal
◎朝：-kcal りんご+洋ナシコンポート＋ヨーグルト、人参ジュース＋オリーブオイル
◎昼：-kcal 冷し豆乳うどん（乾麺55ｇ）、鶏手羽大根卵煮物、冷ややっこモロヘイヤ胡麻ポン酢 ごはん日記はこちら
◎間：290kcal 和風フルーチェ100kcal？、かっぱえびせん150kcal、チョコ31kcal、コーヒー
◎夜：kcal 行者にんにく餃子、鶏手羽大根卵煮物 、冷たいルイボスティー、アサイーベリー酢炭酸割り
今日は作り置き（餃子とか）多かったのでカロリー計算とマクロ管理計算無しで。
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日も計測無し
総摂取カロリー kcal（＋355kcal）
たんぱく質 g （ｇ）
炭水化物 g （ｇ）
脂質 g （ｇ）
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
肩回し40回 →
股関節回し左右各20回 →