46.2kg 20.7% &体幹トレ

はい、揺り戻し。
当面の目標は45キロ台キープじゃの。

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今日のごはん 1,290kcal

◎朝:-kcal 洋梨コンポート+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal トマトソーススパゲティ(乾麺60g)、キャベツベーコンコンソメ、野菜サラダ胡麻ドレ、鶏むねとほうれん草のガーリックソテー ごはん日記はこちら

◎間:kcal 和風フルーチェ110kcal?+発酵あんこ、コーヒー、豆乳オレ

夜:kcal  ゴーヤチャンプルー、チーズ 、コールスローサラダ、冷たいルイボスティー、アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計測無し

総摂取カロリー 1,290kcal(+295kcal)

たんぱく質 85g (-5g)
炭水化物 140g (+48g)
脂質 30g  (+2g)

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → 
肩回し40回 →
股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ(体幹)3種x15回3セット