46.2kg 20.9% &体幹トレ

今朝は走るつもりが、朝早くから用事が入ってしまい走れず。
しかもどさくさ紛れてパンとかお菓子もいっぱい食べちゃったし(汗

いかん!

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今日のごはん ?kcal

◎朝:-kcal りんご半分+ヨーグルト、蒸し南瓜、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal 焼鮭+大根おろし、モロヘイヤお浸し、コールスローサラダ、かにすり身汁x2杯 ごはん日記はこちら

◎間:kcal 和風フルーチェ+発酵あんこ、コーヒー、かっぱえびせん1/4袋ぐらい、チョコ57kcal

夜:kcal  カニすり身汁ⅹ2杯、クロワッサン1個、チーズ、コールスローサラダ、和風フルーチェ+発酵あんこ、冷たいルイボスティー、アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計測無し

総摂取カロリー kcal(kcal)

たんぱく質 g (g)
炭水化物 g (g)
脂質 g  (g)

今日の運動

夜: ファンシネストレッチ → 
肩回し40回 →
股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ(体幹)5種x15回x3セット